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网球进阶心得(转载)
2013年05月22日 经验分享

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看到很多同学迷茫于怎么涨球,不管是初学者,还是有一定水平的,好像打了好久也不见有提高,遇到所谓的瓶颈期,很是郁闷。现在养伤闲来无聊,在这里结合自己练球的经历,说一点自己的感受吧。到4.0为止,再高的目前不是我所求了。

1.0 如果你开始喜欢网球了,想学网球了,拿起拍子和球吧。恭喜你,达到1.0了。

1.5 你可能不知道该怎么开始学,那就先试着拍球吧。用手用拍子都行。从你跟着球跑,到让球听话,大致跟着你走,基本上就开始熟悉网球了。另外,这个时候如果能找到志同道合的朋友一起学,是件很惬意的事,因为网球毕竟是两人间对抗的运动。找一个水平相当的朋友一起玩吧,试着能去打到球。不过,开始总是会经常捡球的确会很郁闷,那就让捡球也欢乐一点,试着各种方法把球捡起来。看看能不能吧球拍起来,或者用拍和脚夹起来,再或者用拍子直接把球舀起来。总之,找点开心的方法学网球,别当成一个苦差事,对网球有热情了才会想学好。(如果从一开始就请教练从头教起的话就不用往下看了)

2.0 这个阶段可能对初学者是个瓶颈。你可能在练了一段时间后发现,自己总是无法把球打好,要么飞了,要么下网,控制不了。这时候应该需要找个会打的朋友指点一下,自己再瞎练就是野路子了,不仅很难提高,也容易受伤。这个阶段需要建立好的习惯,包括技术动作、脚步等。虽然击球动作各人有各人的习惯,但大致还是有一定规律和要求的。比如眼睛盯球、早引拍、转体击球等等。当然,如果你特别喜欢某个球星,也可以模仿,不过,他们都是专业天天年年练出来的,有些动作是模仿不了的,别为了模仿受伤了。在别人教了动作之后,你也许发现,怎么都打的不顺,或者是根本碰不到球了。别灰心,这才是学网球的开始,不要为了去打到球而改变动作。等你手脚协调了,能感觉到身体各个部位都协调了,自然而然的就能打到了。所以,可以先做一些无球的空挥练习,找到身体和球拍的协调性。另外一点,也是大家容易忽略的一点就是,脚下的步伐。这个太重要了,网球是用脚打的。别偷懒,时刻动起来,即使仅作为锻炼运动,多跑一跑也挺好的。

2.5 在了解了网球的基本动作和规则后,剩下的就是巩固练习了。可以约朋友练多球,对打,甚至可以打打比赛(继续与那个和你一起学的球伴一起进步吧)。在勤练的时候,你会遇到各种各样的来球,会让你感到很别扭,总是打不顺。首先要调整的是脚步,积极的跑到位,尽量不要用手臂够着打,虽然在这个水平上能用手臂打出回球。对于中速的来球尽量稳定的控制线路为主,不要一味的追求速度,所谓的暴力打法。这个阶段水平的比赛还是看谁失误少,真正能进攻打winner的很少。发球是这个阶段最需要提升的一个环节,练好了,对以后的进阶比赛有很大帮助。发球怎么练?有些打了好久的同学还是经常会双误,尤其比赛紧张的时候。和其他技术环节一样,发球还是要从动作练起,虽然对身体协调性要求的比较高,不过分解的练习,加上有一定球感了,还是应该能找到自己的节奏。建议先不要追求速度,以旋转和成功率为主,有了稳定的、有质量的二发作保证,才有机会拼一发。另外,一些其他的技巧,比如截击、高压、切削、放小球等技术都可以尝试着学一下,也许比赛时候很少用,不过毕竟是网球的一部分,而且学好了对改变节奏,取得比赛主动有很大帮助,也能给对方造成压力。

3.0 这个阶段会更多的喜欢打比赛了。不过有没有发现,总是会觉得打不出平时练习的感觉?尤其在正式比赛,有压力的情况下,怎么打都是失误,越来越不敢打,最后稀里糊涂的就输了。反思一下,为什么会这样?说到底,还是基本功不扎实。想想在2.5的时候是不是光顾着打的爽了,没有考虑怎么才能稳定的回球呢?现在练习还不晚,好好的练中速球的控制吧。在这个水平阶段应该已经养成了自己的技战术特点。包括是平击还是上旋多,是属于“魔头”还是进攻打法。建议在这个阶段练出一拍自己的“杀手锏”,就是强化某项技术。对于大部分人来说,正手会比反手好,可以先强化正拍的直线或反斜线。这个线路打出来了,在关键时刻会为你稳定住比赛的局面。当然我也见过发球好的、截击好的,也都可以。

3.5 出去打比赛吧。跟更多不同风格的对手过招,有时会让你很头疼。觉得他打得就是很一般啊,怎么就是赢不了。可能你已经有了一拍进攻,有时候能打出winner,可别忘了,对方防守也是同样有提升的。有时候明明打了一拍很好的球,有角度有速度,但将将被对方救回来了。这时候是不是急躁了?想赶快赢下这一分?失误了吧。想想,脚下到位了吗?是不是还在想着刚才那球打的多漂亮?是不是只想着发力了?心态平和一点,一分一分,一球一球的认真打。进攻好,但对手防得更好的例子还不算少吧。对方能防的好,当然也会进攻了。你的防守呢?能不能做的更好?提升中高速球的回球质量,简单的讲要有深度有角度。当然,这时的对手会的技巧更多了,所以你要会打各种变化的球,比如怎么拍月亮,怎么拉住切削。另外一点,比赛中更多的是在移动中击球,知道脚步的重要了吧,好好练移动吧。

4.0 对手更强了,你得各个方面都有提升才能抵抗得住,不能有明显的短板。对付对付节奏、旋转、线路的变化,要求你思考的更多了。网球不仅仅是身体打球,更进一步的是要用脑子打。发球在这个阶段会占很大的比重,不像低水平的经常破发。在自己发球局中要把握好,发球的速度、旋转、落点,直接影响了整个比赛。如果在2.5时候是瞎练的发球,洗洗睡吧。

说了这么多,希望对大家有帮助。毕竟只是当业余爱好,在有限的练习时间里能最有效提升技术,需要更多思考,有个当前明确的目标。当然,最重要的是在打球中找到乐趣。希望大家都能开心的涨球。

本文转自:http://blog.renren.com/blog/84155/732532377

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